Array
(
[data] => Array
(
[0] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/101337152_2585350571793772_1654236061695475712_o.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=dLmTgznMhrsAX8KnQCy&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=91d0d2f626bfde651f0d23762c0e5567&oe=5EF86AC6
[message] => 🆕 Už zítra budeme Spolu na startu letošní atletické sezony a my pro tebe máme soutěž! 😍
Nahraj na svůj instagram fotku, nebo video, jak zahajuješ letošní atletickou sezonu ať už aktivně, nebo jako fanoušek, připoj hashtagy #JsemAtlet a #SpoluNaStartu a soutěž tak o batohy, trička a balíčky Jsem Atlet. 🥳👌 Oceníme 5️⃣ nejoriginálnějších příspěvků. 🎉
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2585350568460439/?type=3
[id] => 1753208138341357_2585349501793879
)
[1] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/100733860_2583510051977824_764291990123708416_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=46WkeVsYzhAAX8o7qFA&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=9e204ecf056111e555b1a8673ec4971e&oe=5EF8A259
[message] => Už v pondělí budeme Spolu na startu sezony, závody se odehrají na 1️⃣7️⃣3️⃣ stadionech po celé ČR, přímý přenos pak poběží na ČT sport a na stránce Česká atletika! 😍🇨🇿 A jak se v pondělí přidáš ty? ;) #SpoluNaStartu #BackOnTheTrack
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2583510048644491/?type=3
[id] => 1753208138341357_2583511061977723
)
[2] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/101192294_2582581138737382_8995130297854984192_o.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=110474&_nc_ohc=5cLOYcS--T8AX8720l8&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=9a317af95eb7d7aa892fb9a8b5382573&oe=5EF92B00
[message] => Opět je tu den s atletem! 😍 Tentokrát se našich stories na instagramu ujmul český sprinter Štěpán Hampl. 👌🔥 Podívejte se, jaký je dnes jeho tréninkový den před zahájením sezony v rámci akce #SpoluNaStartu! 😊
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2582581135404049/?type=3
[id] => 1753208138341357_2582581165404046
)
[3] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/100090206_2581310492197780_8859224845276151808_o.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=110474&_nc_ohc=9rHdijZzZ9MAX9RiFQ9&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=3e5224aebe1a34e7101135b5f3eb2624&oe=5EFA61F2
[message] => Už v pondělí budeme všichni #SpoluNaStartu letošní atletické sezony! 😍🇨🇿 Závodit se bude na 1️⃣7️⃣3️⃣ stadionech v ČR. Dnes se uskutečnila tisková konference, podrobnosti najdeš na stránce Česká atletika a na webu https://www.atletika.cz/aktuality/spolu-na-startu-uz-za-tyden/. 👌🔥 #BackOnTheTrack
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2581310488864447/?type=3
[id] => 1753208138341357_2581310525531110
)
[4] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/99430880_2578744649121031_5579470831731343360_o.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=110474&_nc_ohc=WAJVWxjKFjMAX_wNcj6&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=25396b810a0677cfb2c66571413ed367&oe=5EFB1457
[message] => Také dnes byl na programu další Den s atletem. 🇨🇿👌 Tentokrát se stories ujal Jakub Bělík, tak se mrkněte, jak vypadá jeho sobota! 🔥👀
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2578744642454365/?type=3
[id] => 1753208138341357_2578744679121028
)
[5] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/99296127_2577546252574204_1313591343477424128_o.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=110474&_nc_ohc=awS6QtmPTc4AX_6wMiw&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=36e9d95f8400d5e3be302b08079e08db&oe=5EFBA7CA
[message] => Na našem instagramu můžete sledovat další Den s atletem! 😍🇨🇿 Stories jsou dnes v režii jedenácté steeplařky z loňského EYOFU Veroniky Hynkové. Tak se mrkněte! 🔥👀
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2577546249240871/?type=3
[id] => 1753208138341357_2577546275907535
)
[6] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/98002362_2574231069572389_805743763174457344_o.jpg?_nc_cat=101&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=_84gJ1cWr3sAX-q2_Mw&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=173e397635dcfad1b22431158af9738f&oe=5EF89393
[message] => TO JE TALENT - Michal Hanyk! 🔥
Pokračujeme v představování talentů, dnes je na řadě vytrvalec a steeplař Michal Hanyk! 👏⭐️ Turnovského závodníka jste v minulosti mohli vidět nejen na atletickém oválu, ale také na triatlonových nebo aquatlonových závodech. 🥳👌 Svěřenec Miroslava Reichla loni na MČR opanoval mezi dorostenci závod na 2000 metrů překážek a přidal bronz na hladké trojce. 🇨🇿🥇🥉 Reprezentant Turnova se neztratil ani na mezinárodním poli, když zvítězil na mezistátním utkání a na EYOFU doběhl na 12. pozici. 🎉 Jeho osobní rekord na trati 2000 m př. činí 6:01.25. Jen tak dál! 🚀 Foto: Vít Bílek.
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2574231062905723/?type=3
[id] => 1753208138341357_2574235042905325
)
[7] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/97636575_2572883766373786_4473515782348734464_o.jpg?_nc_cat=103&_nc_sid=110474&_nc_ohc=YvnDe26Pr6UAX_RrE98&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=3b2958ff62d32c298bc00f99c46cfaef&oe=5EFAADED
[message] => V rámci rubriky Hýbeme se s atlety je zítra v 18 hodin nachystán na stránce Česká atletika další živý stream v rámci rubriky! 🤙🇨🇿 Cvičení se tentokrát chopí jedna z nejlepších českých překážkářek Helena Jiranová, tak se dívejte! 👌👀
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2572883759707120/?type=3
[id] => 1753208138341357_2572883806373782
)
[8] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/97035949_2571872296474933_837581350717358080_o.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=YkAciQ3S9U4AX_kSrig&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=5dd7694b68808f0d28c7f26eb8b3e3b6&oe=5EFB2EF0
[message] => Už 1. června budeme všichni Spolu na startu! 👌😍 V plánu je na úvod sezony přes 1️⃣6️⃣0️⃣ závodů napříč Českou republikou. 🇨🇿 Zahájíš atletickou sezonu společně s námi? ;) #SpoluNaStartu #BackOnTheTrack
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2571872289808267/?type=3
[id] => 1753208138341357_2571874136474749
)
[9] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/96547463_2568022543526575_1692783882803347456_o.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=OvrRWlT6unkAX_6x5hs&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=cfd4aa664a235370ab9bccc209c96fa1&oe=5EF90CA6
[message] => TO JE TALENT - Jiří Šanda! 🔥
Dalším představovaným talentem je Jiří Šanda, jeden z nadějných mladých vrhačů! 👏⭐️ Pardubický závodník loni opanoval koulařské i diskařské dorostenecké tabulky, dorostencem byl přitom teprve první rok. 🥳👌 Svěřenec Ivy Tlapákové loni získal na MČR zlato v kouli a stříbro v disku, letos v hale přidal další koulařský triumf. 🇨🇿👏 Osobní rekordy pardubického vrhače činí 52.07 diskem a 18.31 koulí. 🎉 Jen tak dál! 🚀
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2568022540193242/?type=3
[id] => 1753208138341357_2568025660192930
)
[10] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/95916699_2566282887033874_6974905933835010048_o.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=l3EX4E4tiz8AX_NEAfK&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=b68c482a09741cff3f0e9fd001893a2b&oe=5EFBCAA2
[message] => Na našem instagramu dnes najdete další den s atletem. 🤳🥳 Svůj den tentokrát představuje česká žákovská rekordmanka ve skoku o tyči Viktorie Ondrová! 🤩👏
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2566282880367208/?type=3
[id] => 1753208138341357_2566283543700475
)
[11] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.13418-10/96836108_1085032025189753_4114146707527172096_n.jpg?_nc_cat=103&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=ero19Lu8a7oAX_akAGs&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=09b9983ab6cd1c3a6d47fe7d90f1c8a1&oe=5EF8AAE1
[message] => 🆕 BěžecJan Friš se o další video z rubriky Hýbeme se s atlety postaral společně s českou sprinterkou Klárka Seidlová. 🏃♀️🏃♂️ Chcete mít břišáky jako ona? 🤔 Tak se mrkněte jak na to! 👀👌
V úvodu jsou demonstrovány cviky ve dvojici na protažení trupu a dolních končetin. Dále jsou předváděny posilovací cviky s vlastním tělem nebo ve dvojici.
První posilovací cvik je dynamický cvik – úvodní část klasických „angličáků“ a to z kliku, odrazem do dřepu. Zapojeny jsou zejména břišní svaly.
Dále se jedná o cvičení v sedě s pokrčenými dolními končetinami nad podložkou, kdy jsou zapojeny přímé břišní svaly doplněné aktivní složkou, a to rotacemi trupu. Při rotacích jsou zapojovány zádové a břišní šikmé svaly.
Další cvik vleže na zádech je opět zaměřen na přímé břišní svalstvo. Pohyb provádí paže proti dolním končetinám v protipohybu s mírným sbalením v hrudní oblasti.
Navazuje další varianta velmi dobře známého cviku „plank“ v tomto případě se střídavým přetáčením boků ze strany na stranu – těsně nad podložku.
Pátý cvik je opět velmi dobře známé překřižování dolních končetin těsně nad podložkou v sedě s oporou o předloktí.
#FanousekJeSoucastTymu #HybemeSeSAtlety #AtletikaNaDoma Pohybová gramotnost
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/909970522757987/
[id] => 1753208138341357_2565352060460290
)
[12] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/96215123_2565146813814148_5810219538846842880_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=110474&_nc_ohc=MjKPoluVoPIAX92fIou&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=f15322dc512181b8ee7e9881892745ce&oe=5EFBBFCB
[message] => Na našem instagramu dnes máte možnost poznat našeho patrona Jan Kudlička - Official ! 🤙🔥 Má totiž na starost IG stories, kde můžete klást své otázky a český tyčkařský rekordman na ně bude odpovídat! 👌🇨🇿
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2565146810480815/?type=3
[id] => 1753208138341357_2565146830480813
)
[13] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/95977615_686883872094269_5211035871221907456_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=q_NzDfcDQwoAX_eEAh0&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=16993c371c4c964173e28c1df725fe86&oe=5EF9C28D
[message] => 🆕❗Vítězkou hlavní ceny soutěže bot Nike od Top4Running se stává s tímto vskutku originálním videem Adéla Hanáková! 👌🔥 Obrovsky gratulujeme! 🤙👏
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/686883505427639/
[id] => 1753208138341357_2563800290615467
)
[14] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.13418-10/95829673_231011234987340_4249624965478875136_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=SGPd_PH9AZ4AX9WEyL7&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=8db415d7cdce4d3a089eb310600cd0bd&oe=5EFB7B3A
[message] => 🆕 Dnešní díl rubriky Hýbeme se s atlety je v režii českého vícebojaře Adam Sebastian Helcelet, jenž si připravil vrhačský trojboj, který zvládnete téměř všude! 💪🇨🇿🏡
Na úvod je zařazeno několik rozcvičovacích cviků, následuje „vrh polínkem“, které nahrazuje kouli. Veškeré popisy jsou určeny pro praváka. Důležité je výchozí postavení z výkroku stoj na pokrčené pravé noze. Pohyb vrhu je zahájen výkrokem a následně z klidu intenzivním rotačním pohybem vycházejícím z kotníku. Pohyb z pravé nohy směřuje dopředu vzhůru. Dolní končetiny předbíhají trup. Rotace vytváří předpětí pro následný výstřel.
Druhou disciplínou je „hod proutkem“ neboli oštěpem. Důležité je výchozí postavení z výkroku, stoj na pokrčené pravé noze, paže natažena ve výši hlavy vzad s dopnutým loktem. Pohyb hodu je opět zahájen rotačním pohybem vycházejícím z kotníku a dokončen v bocích. Současně pohybu napomáhá práce volné paže. Odhod začíná po dokončení rotace.
Třetí disciplínou je „hod placatým kamenem“ – diskem. Důležité je opět výchozí postavení z výkroku, stoj na pokrčené pravé noze. Pohyb hodu je zahájen výkrokem a následně z klidové fáze intenzivním rotačním pohybem vycházejícím z kotníku. Dolní končetiny předbíhají trup, který zůstává záměrně opožděn i s házející paží. Rotace vytváří předpětí pro následný výstřel.
Při provádění všech vrhačských disciplín nezapomeňte myslet na bezpečnost svého okolí. Na závěr po každém tréninku doporučujeme ještě 5 až 10 minut vyklusání, nebo jízdu na kole.
#AtletikaNaDoma #FanousekJeSoucastTymu #HybemeSeSAtlety
Pohybová gramotnost
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/232442904746797/
[id] => 1753208138341357_2561970234131806
)
[15] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/95605272_549402435721064_6323232710676447232_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=BprPDTqRj1kAX9xKl-c&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=d48ea0fd595e47c479e5837cb4e8540b&oe=5EF8EB58
[message] => Jdeme do finále! 👌🎉 Sedmým vítězem soutže je Vojtěch Vopalecký a jeho cement press. 🙋🏼♂️😅 Gratulujeme! Je tak jasné, že zbývá vyhlásit už jen výherce bot Nike od Top4Running, tak nás sleduj, již brzy! 🔥
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/549402149054426/
[id] => 1753208138341357_2561652080830288
)
[16] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p350x350/95491627_2559289701066526_4457674959413575680_o.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=110474&_nc_ohc=npku_5y8HnkAX-kV4bC&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=aca849ea73d25271f536af344f852bad&oe=5EFC10B5
[message] => Po krátké odmlce pokračujeme s vyhlašováním soutěže! 👌 Dalším vítězem je Michal Jara! 🔥🎉 Také zvládáte klikovat ve stojce a číst zároveň? 🤔 Gratulace! 👏
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2559289694399860/?type=3
[id] => 1753208138341357_2559289724399857
)
[17] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/95156524_2558363014492528_7818691124293271552_o.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=mUsx9nErKjMAX9tYXaA&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=64e1725f446da8eab1fc535e5792919c&oe=5EF83E3A
[message] => 🆕 Své 32. narozeniny dnes slaví náš patron, český rekordman ve skoku o tyči, čtvrtý muž olympiády v Riu a trojnásobný medailista z velkých akcí Jan Kudlička - Official! 🇨🇿👏 Přejeme všechno nejlepší a hlavně hodně zdraví! 👌🥳
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2558363007825862/?type=3
[id] => 1753208138341357_2558364607825702
)
[18] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.13418-10/94354672_2944252885636073_2170138943356403712_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=gnIq-nNQZK8AX_iy5HN&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=12aed26cabf82ced4e5ee9947c9d4833&oe=5EF89658
[message] => 🆕 Nový díl rubriky Hýbeme se atlety je tu, další varianty „planku“ vám tentokrát představí čeká chodkyně Anežka Drahotová. 👏🇨🇿
První varianta cviku je s přitažením kolene k lokti do boku s oporou o předloktí.
Důležitá je stabilizace trupu těla a fixace pohybu dolních končetin.
U druhé varianty je stejná výchozí poloha, ale pohyb je zaměřen na kontrolovanou rotaci trupu. U tohoto cvičení je zvýšena náročnost na kondici a to zejména na hluboké stabilizační svalstvo trupu.
Ve třetím případě se opět vychází z podporu na předloktí a jeho hlavním úkolem je posun pohybem špiček chodidel vzad a následně pohyb zpět do výchozí pozice.
Čtvrtá varianta cviku vychází z podporu na dopnutých pažích. Při cviku dochází pouze k přenášení váhy v horní části trupu. Z podporu se dotkneme ramene protilehlé paže a opět se vracíme do výchozího postavení.
Pátá varianta cviku má základ v podporu na předloktí a pouze se přenáší boky vlevo a vpravo.
U šesté varianty tělo tvoří „vysokou střechu“. Z této výchozí pozice se provádí střídavě pohyby dolními končetinami do zanožení a dále se dokončuje pohyb do úplného přetočení do polohy zády k podložce. Volná paže směřuje po přetočení k nebi.
Sedmá varianta cviku vychází z podporu na dopnutých pažích, kdy je následně proveden klik a záklon trupu s protažením směrem vzad.
U všech cviků je důležité maximální soustředění na provedení cviku a správné dýchání.
#FanousekJeSoucastTymu #HybemeSeSAtlety #AtletikaNaDoma Pohybová gramotnost
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/2722711584682468/
[id] => 1753208138341357_2557918297870333
)
[19] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/94708414_2556139114714918_2451673950824955904_o.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=XFqwfqSF8scAX8mOzRp&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=f5e9dcd6a9453d047e55dbfe0d9045e8&oe=5EFBEE81
[message] => Je tu další soutěžní kvíz! 🤩👌 Zaregistruj se znovu přes google formulář a následně soutěž přes druhý odkaz. 🔥
Do komentářů pod tento příspěvek napiš, kolik bodů jsi získal a s kým by ses rád podělil o osušku #JsemAtlet. 🥳😉 Když tak učiníš a budeš v kvízu úspěšný, vyhráváš právě dvojici našich osušek!
Google form 👇
https://docs.google.com/forms/d/1peDeZ1vDZuFqU8u4FGP5nBP35KYkFE0XP7rHTEXHV0c/edit
Kvíz 👇
https://kahoot.it/challenge/719c3e37-8429-4507-b0db-fe2890b45345_1587914254558
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2556139108048252/?type=3
[id] => 1753208138341357_2556139211381575
)
[20] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/94568061_2555177771477719_7381190937885540352_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=110474&_nc_ohc=57FIMafnQscAX_lbKu4&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=0b551580bc18ffde4e70c576e16daeed&oe=5EFBC0C9
[message] => Pokračujeme trochu speciálním dnem s atletem! 👌🤩 Dnes má totiž naše stories na instagramu v režii naše patronka Nikola Bendová! ✌️🎉 Tak sledujte, jak její den vypadá! 👇
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2555177768144386/?type=3
[id] => 1753208138341357_2555177798144383
)
[21] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p180x540/94317321_2554658484862981_7485873829353357312_o.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=zkETXOAu5d4AX_uBJe3&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=59ce2f03ad839ad8132a3c3aeaeb283d&oe=5EFB20D4
[message] => Na našem instagramu dnes probíhá další den s atletem, respektive atletkou. 🏃♀️ Svůj den prezentuje v instastories vícebojařka Valerie Janků, tak se dívejte! 👌🔥
www.instagram.com/jsematlet
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2554658478196315/?type=3
[id] => 1753208138341357_2554659461529550
)
[22] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s720x720/94319334_2553514108310752_6566651893437693952_o.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=8024bb&_nc_ohc=qT_1L6B4Zs4AX8gql_n&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=7&oh=53aab1bf4cf9180e224240a1e657dec1&oe=5EFBE551
[message] => TO JE TALENT - Josef Drahota! 🔥
Slávistický závodník o sobě už dává vědět nějaký ten čas. :) Sezonu 2018 zakončil českým žákovským rekordem na trati 200 m př. 24.96. 🥳👌 Tento rekord má stále v držení. Loni svěřenec Jindřicha Šimánka stále koketoval i s jinými disciplinami, především ale startoval na sprintech a bylo z toho halové dorostenecké zlato na MČR na trati 200 m. 🇨🇿👏 Letos v hale slávistický reprezentant startoval dvakrát ve výšce, jinak ale výhradně na sprinterských distancích. 🎉 Na gigantu z toho byla opět zlatá dorostenecká medaile na dvoustovce v osobáku 21.95! 🥇 Gratulujeme a přejeme, ať se daří i nadále ! 🚀
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1753259408336230/2553514101644086/?type=3
[id] => 1753208138341357_2553518928310270
)
[23] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.13418-10/94214543_246904006363042_8666207528935227392_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_sid=ad6a45&_nc_ohc=CzCUOQvSQ5sAX_Hl9rD&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&oh=a7b817755533b65d243da081dbe5a45e&oe=5EFB1D96
[message] => Pokračujeme! 🎉💪 Další díl Hýbeme se s atlety pro vás natočila naše patronka Nikola Bendová! 🇨🇿🎀
Na úvod je zařazeno několik rozcvičovacích cviků na protažení svalů, šlach a zvýšení kloubní pohyblivosti. Velmi často používaným prvkem je tzv. „zatažení břišních svalů“. Jde o aktivaci a lehkou tónizaci břišního svalstva.
„Kotníkové poskoky se činkou“ jsou zařazeny na posílení a dynamiku kotníků.
Následným cvikem jsou „výstupy jednonož“ na jednu a následně ne druhou nohu, nebo střídmonož. Posilují se při nich zejména hýžďové svaly a čtyřhlavý sval stehenní. Je nutné u obou cviků stáhnout lopatky k sobě a držet zpevněná záda.
Dále jsou zařazeny „modifikované dřepy s kotoučem v rukou“ s dopnutými pažemi ve vzpažení nad hlavou. Rovněž lze pro zefektivnění cviku provádět do výponu.
Náročnost dřepů lze zvýšit prováděním tohoto cviku „na bosu“ otočeném rovnou plochou vzhůru. Svaly jsou zapojeny intenzivněji z důvodu stabilizace rovnovážné polohy. Zapojeny jsou opět zejména čtyřhlavé svaly stehenní, hýžďové svaly.
Následuje „běžecká abeceda“ pro rozběhání a uvolnění. Na závěr jsou zařazeny „výběhy kopců“ na rozvoj speciální běžecké síly. Závěrečné vyčerpání energie pomocí výběhů kopců má vliv na rozvoj adaptace svalových vláken, na zátěž v daném anaerobním režimu a hlavně na posílení morálně-volních vlastností sportovců
Zcela na závěr doporučujeme ještě pěti až deseti minutové „vyklusání“ na úrovni do 120 tepů za minutu.
#AtletikaNaDoma #FanousekJeSoucastTymu #HybemeSeSAtlety
Pohybová gramotnost
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/videos/654036898487037/
[id] => 1753208138341357_2552065178455645
)
[24] => Array
(
[full_picture] => https://scontent-prg1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/p720x720/93950669_2551357241859772_39926900746878976_o.jpg?_nc_cat=107&_nc_sid=110474&_nc_ohc=ml0Zy0AP0dsAX9sy_Fu&_nc_ht=scontent-prg1-1.xx&_nc_tp=6&oh=a7370ae37d666ed01c5a44e7b64aaa91&oe=5EFB8458
[message] => Pokračujeme! 🤙 Pátým vítězem soutěže týkající se domácích tréninků je Tomáš Suchánek! 🔥 Gratulacee! 🎉👌
[link] => https://www.facebook.com/JsemAtlet/photos/a.1794310834231087/2551357235193106/?type=3
[id] => 1753208138341357_2551357265193103
)
)
[paging] => Array
(
[cursors] => Array
(
[before] => QVFIUlEtLVpfdDM5T19pUDlnRDVlMGhCdWlUTUVybzRta29yNExrYnBJZAnA1Y05makFEVEpENkJBLWJBVjI0SmdUZAzM5ZAWlJTlp5TlFXeDNfMlktZAnAzLVllVkgxQ0RMY3U3Y0tVNHF1QVc3dmNaNzZAQczFfejNDV2ZAiWDBudkMxb295
[after] => QVFIUjNzZAVN5VnJiOTVCeGxNMXRSMmxFRDlLT3d5Q3NXRUN0ZAlNxUGxfOHA5dFU2WEtBS014Yk1USGYzZAlFHbFZAsRFI3YTk1UmRkVVpTVDFnRk9XRjFJNEZAvVDg5S3BXWHNxbFJDcXlHcHc4SWl5SDdMWlFpLXhSMjhLQTRoWWRBZAWs2
)
[next] => https://graph.facebook.com/v3.0/1753208138341357/posts?access_token=EAAYiJgQnyy0BAEcxFaqELmwLZA05h0OGKH0oZAZBdDZAX0ZBWpFxAjoJDHKaVVjyGN3ZCfZAyDRblgcY4Ogvldrd6wmfZAdNmlrVc9Pw96prLK2QzmiZCf8RvEoVsUfgzR3BM1TLiTQ8x1VQASrcTSUAvERK0ncb7R8ZCRF8UlEMdClwZDZD&fields=full_picture%2Cmessage%2Clink&limit=25&after=QVFIUjNzZAVN5VnJiOTVCeGxNMXRSMmxFRDlLT3d5Q3NXRUN0ZAlNxUGxfOHA5dFU2WEtBS014Yk1USGYzZAlFHbFZAsRFI3YTk1UmRkVVpTVDFnRk9XRjFJNEZAvVDg5S3BXWHNxbFJDcXlHcHc4SWl5SDdMWlFpLXhSMjhLQTRoWWRBZAWs2
)
)
